你用对登山杖了吗？

秋高气爽登山好天气钟爱登山运动的你会不会使用登山杖来为自己保驾护航

别以为拿着拐杖登山是老人家的专利用好用对了这根登山杖不仅能让登山更加轻松还能解决运动中膝盖受力过重而手臂缺乏锻炼的偏科问题另一个要留神的是如若使用不当登山杖也会加重身体负担

四脚行走解放膝盖

资深驴友黑鱼说国外研究报告显示下坡时不使用登山杖比使用登山杖膝盖部分的受力多出22%大腿肌肉消耗的能量也多出21%

让我们用一道算术题来考证这个观点医学专家称快速下山时膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍如果一个体重60公斤的人从海拔100米（差不多相当于宝石山海拔）的山上下来时每下行1米需要迈2步那么我们的膝盖将承受200次300公斤的撞击如果换作爬十里琅珰或者北高峰这样的山膝盖承受的撞击就更多更猛长此以往很容易对膝关节及裸关节造成伤害使得患关节炎等病症的机会大大增加

国内有位登山者从14岁开始用了17年时间徒步走遍中国所有名川大山但之后他的膝盖被彻底磨坏不得已只能放弃继续登山的理想

使用登山杖黑鱼笑说在驴友圈里被称为四脚行走可别小看这根杆子由于手杖抵消了下肢部分压力锻炼者登山后不会感到明显的腰酸腿痛它不仅能帮助你减少膝盖磨损还能增加上肢的动作徒手快走或登山只能动员70%的肌肉参与而使用登山杖后90%的肌肉都参与进来锻炼强度不减反增持手杖行走的运动量其实相当于慢跑

所以并不是驴友或者专业登山者才需要登山杖普通的登山爱好者同样可以借助这根杆子更好地达到锻炼的目的

登山杖用对了省力 用错了更费劲

很多登山爱好者忽略了登山杖的正确使用有的人甚至认为它根本就没用也有人依葫芦画瓢看到别人戳根棍（新手是这么认为的）他们也拿一根其实登山杖的使用大有学问

黑鱼说如果不能正确使用登山杖不但不能帮助你降低负荷反而会给你埋下隐患

他特别提到一点一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已但这种握法是错误的只会让手部肌肉更容易疲劳

正确使用登山杖首先在握法上就有讲究应该把腕带拿起来从腕带的下方穿入将带子压在我们的虎口部位然后再轻轻地抓住把手即可透过腕带来支撑登山杖而不是紧紧地抓着把手施力这样下坡时登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上同样上坡时手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度

登山杖的长度也有讲究一般三节式的登山杖有两节是可以调整的开始先将登山杖全部旋松然后手持登山杖站在平面上手臂自然垂下以手肘为支点将前臂抬起到跟上臂成90度再将登山杖的尖端向下调整到接触地面或者将登山杖顶部置于腋下5-8厘米然后将杖尖向下调整到接触地面为止最后将登山杖的支杆全部锁紧