怎样利用绳索拉力器锻炼背部肌肉？看完你就会了

利用绳索拉力器能做什么动作这几个动作来看看

你会用绳索拉力器来做什么动作今天我们要给大家推荐几个利用绳索拉力器来做的训练动作这些动作主要可以帮助我们锻炼背部肌肉这些也是背部训练中经常可以看见的训练动作

这些动作的难度不大在做这些动作的时候我们需要选择好自己的训练重量在合适自己的训练重量下来完成这些动作效果会更好

1坐姿绳索下拉

第一个动作我们给大家介绍一个绳索下拉动作这个绳索下拉我们需要用坐姿姿势的方式去完成首先我们需要保持一个最基本的坐姿将我们的背部挺直双手握住绳索拉力器的拉头用我们的背部发力带动绳索的下拉

这个动作我们平时在做背部训练的时候都会经常看见相信很多朋友也会把这个动作加入到背部训练中去如果你没有做过这个动作那么就把这个动作加入到你的健身计划中去加强对它的联系

2窄握绳索下拉

上面我们给大家介绍的是宽握的绳索下拉我们平时最常做的也是宽握的绳索下拉那么在这里我们就给大家推荐一个窄握的绳索下拉和上一个动作一样首先我们需要保持一个坐姿姿势将我们的背部挺直双手握住拉力器拉头缩短我们双手之间的距离

具体的做法我们在上面也给了大家的详细的示范如果你不能理解的话就参考图例内容去完成这个训练动作在你做这个动作的时候还是要保持背部的时刻挺直同时将你的动作速度做慢感受背部肌肉的紧张

3绳索平拉

上面我们给大家介绍了两个下拉动作后我们再给大家推荐一个平拉动作这也是需要我们借助到绳索拉力器来完成的训练动作我们在做这个动作的时候可以用坐姿姿势来完成这会减少其他部位的发力让我们的发力点可以更好的集中在背部肌肉上

注意好你的动作姿势尽量让我们的绳索保持平拉不要改变它的运动轨迹这会帮助我们背部更好的发力如果不会的话就参考图例内容去完成把你的动作速度做慢一点让我们的背部感受时刻的刺激

4站姿俯身绳索下拉

最后一个给大家介绍的训练动作也是需要借助到绳索拉力器来完成的但我们在做这个动作的时候需要保持一个基本的站立姿势将我的双腿分开与肩同宽把我们的背部挺直随后我们的身体需要微微向前倾斜

做好这些最基本的动作之后你就可以参考图例示范的样子来完成这个绳索的下拉动作在做这个绳索下拉动作的时候尽量让你的背部参与更多的发力减少手臂或者其他部位的力量发力

上面这几个动作我们都需要借助到绳索拉力器来完成如果你对这些动作不能准确理解的话那么只有根据我们的介绍再结合图例示范来详细的去做一下这些动作如果这些动作中有你喜欢的那么就把它加入到你的训练计划中去加强你的练习效果一定不错