盘点:6种食物最没营养 10款食物营养爆棚

1鱼片

一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成这种鱼里富含对健康有益的不饱和脂肪酸（DHA等）而各种鱼条鱼片制品也就顺势为自己打上了营养的标签不过请大家注意鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料繁琐的加工已经让它变得不那么有益健康了大量的盐味精和油炸时带入的饱和脂肪因此如果你购买的是加工过的鱼类产品它们对人体健康的危害可能已经超出了其所能带来的益处

2灌装浓汤

汤类非常有益健康而且价格低廉易于制作可是罐装浓汤是由盐脂肪人造添加剂防腐剂或许还有一些脱水胡萝卜调制成的营养价值非常低的混合物一罐浓汤含1000毫克钠大约是你每天所需量的一半因此还是自己准备鸡肉牛骨和蔬菜亲手做一碗热腾腾香喷喷的汤吧

3爆米花

现在人们不再像以前那样将爆米花视作健康食品其实爆米花是由玉米加工而成它富含纤维热量很低几乎不含糖盐和脂肪但是现在的微波炉爆米花为提高口感加入了大量附加成分因此也不再是有益于健康的营养食品在购买爆米花时选择价格便宜的散装产品是不错的选择并要自行控制盐和黄油的用量

4早餐燕麦片玉米片

小麦大麦大米和燕麦等谷类一直是人类最重要的食物它们所含的蛋白质膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的然而食品生产商却利用谷类二字大肆揩油他们将少量的谷类与大量的淀粉白砂糖玉米糖浆盐食用色素和防腐剂结合生产出五颜六色并深受孩子们喜欢的早餐谷物使这些谷类的营养成分大大降低

5商业化有机食品

有机食品采取自然耕种方式不涉及任何杀虫剂和化肥几乎被人们视作食品大量污染年代的救世主30多年来我们一直在追求这个目标但在利益的驱使下它的营养价值体系开始出现危机我们现在饮用的有机牛奶产自被强迫喂食有机谷物的圈养牛还有各种标明含有有机成分的垃圾食品它们通过有机标签伪装成健康食品里面的有机成分有多少只有制造商自己知道

6比萨饼

在意大利比萨饼甚至受到了法律的保护规定其必须由全麦面粉番茄酱白干酪橄榄油罗勒香料等加工而成比萨饼本来是非常有营养的现在许多快餐连锁店售卖的比萨饼使用了防腐剂便宜的人造脂肪没有营养的罐头水果可长期冷冻的肉类还有大量的盐这些比萨饼热量和钠含量非常高营养价值却不值一提

了解了最没有营养的食物我们再来认识一下最有营养的食物吧抗氧化抗癌症防止心脑血管疾病其实只要吃对食物就能实现要想吃得健康要坚持更换食谱中的食物保持摄入食物的多样化除此以外每天还要坚持摄入基于新陈代谢的热量这样才能够避免各种疾病

10种世上最有营养的食物

1鳄梨

研究表明将日常生活中饱和脂肪食物换成鳄梨这样的不饱和脂肪食物能够降低超过三分之一的心脏病风险同时鳄梨还有一个额外的好处鳄梨中富含肧芽脂醇这种植物醇类能够阻止人体从食物中摄取胆固醇同时鳄梨中的谷胱甘肽也是一种相当有效的抗氧化物

2豆类

豆类中富含的可溶性纤维对心脏有益因为其能够迅速吸收人体内的胆固醇这样就能阻止其粘附于动脉上研究表明每日在膳食中添加可溶性纤维物质能够降低10%至15%胆固醇量同样的可溶性纤维加上大豆蛋白对血糖有相当大的好处其中富含的镁元素能够使得动脉放松降低血压一项最新研究还表明豆类是最好的抗氧化食物

3蓝莓

最有效的抗氧化物质花青素让蓝莓呈现美丽的蓝色蓝莓能够有效帮助抵御心脏疾病癌症以及年龄渐长带来的视力和记忆力损伤与他们同种类的越橘一样蓝莓能够有效抵抗泌尿系统感染同时由于蓝莓富含具有抗氧化功能的表儿茶素能够防止细菌在膀胱中生存同时由于蓝莓中富含的纤维素能够有效防止便秘

4西兰花

西兰花是抗癌头号功臣由于其富含萝卜硫素这样的硫化物因此在烹饪时你能够闻到这类物质的味道这些成分能够有效的解除致癌类物质带来的潜在危害平时多吃西兰花能降低胸部肺部癌症以及胃癌结肠癌的可能性萝卜硫素同时能够杀死引发腐烂的细菌西兰花还是钙和钾元素的重要来源这些物质对于你的骨头以及血压都有一定帮助西兰花中富含的维他命C以及贝塔胡萝卜素能够保护你的眼睛防止产生白内障同时还能保护你的脑部细胞提高人体记忆力

5黑巧克力

黑巧克力中富含抵抗疾病的类黄酮物质（同时在红酒以及蔬菜水果中都有发现的抗氧化物质）事实上黑巧克力中含有比日常食物中更多的类黄酮物质研究表明黑巧克力中富含的抗氧化物能够提升血压水平防止血液凝结能够减缓LDL胆固醇的氧化速度（可以使其不粘附于动脉上）并且降低发炎的风险研究建议每天吃45g的黑巧克力能够降低10%的心脏病危险吃黑巧克力同时能够降低抗胰岛素性它是引发糖尿病的罪魁祸首

6亚麻子

一茶匙的亚麻子能够提供2.3克的纤维素这个数据远远超过了谷物或者是酸奶能够提供的纤维素但是亚麻子最值得推崇的莫过于它富含的木脂体它能够防止激素类问题引发的癌症例如乳癌亚麻子同时也是亚麻酸的重要来源亚麻酸是一种脂肪酸类物质能够产生omega-3脂肪酸亚麻酸能够降低血液粘稠度降低心脏疾病的风险亚麻子中丰富的可溶纤维还能够降低胆固醇亚麻子神奇的抗炎症力量同时能够帮助改善从粉刺到哮喘的各类炎症类疾病

7大蒜

大蒜被公认为是健康效果最多的食物之一大蒜能够杀菌抗病毒成分不少实验证实它还能杀灭抗菌性细菌大蒜的防病功能主要来自于其萝卜硫素成分能够起到抗氧化效果防止心脑血管疾病大蒜还能缓慢降低胆固醇同时也能降低血液粘稠度降低血液结块的可能性以及心脏疾病的可能性每周吃6个大蒜比起每周吃1个大蒜能够降低直肠胃部以及前列腺癌症50%的致病风险萝卜硫素能够在致癌物破坏细胞DNA之前杀灭致癌物质迫使致癌物自我毁灭

8鲑鱼

鲑鱼中的脂肪被称为人体血管中的液体黄金每周摄入2份鲑鱼就能降低17%的心脑血管疾病风险27%的心脏疾病风险

来自瑞士的研究表明在跟踪记录了30年内超过6000位男士的生活习惯后他们发现那些坚持日常摄入脂肪较多的鱼类的男性患有前列腺癌的概率比不坚持摄入鱼类的男性要低三分之一同时研究人员最近也发现血液中含有较高的omega-3脂肪酸的人感到抑郁的可能性要比那些脂肪酸含量较低的人要少53%

9菠菜

除了能够防止年龄增加带来的黄斑菠菜中富含的类胡罗卜素以及维他命K能够有效帮助保持骨密度防止骨折菠菜中的钾元素和镁元素以及叶酸能够降低血压降低心脏疾病风险同时叶酸还能够降低那些抽烟人士罹患肺癌的风险

10酸奶

酸奶是钙质的最重要来源之一但是它最好的效果是来自于其富含的各种益生菌能够降低肠道中的有害细菌太多的有害细菌能够导致胃肠道疾病以及其他健康问题多喝酸奶能够一定程度上帮助改善肠炎胃溃疡尿路感染以及女性生理疾病等症状从酸奶中摄入的大量益生菌在你摄入抗生素时相当重要因为摄入抗生素时无论是好细菌还是坏细菌都会被一并杀死而此次摄入益生菌则能够帮助重建肠道菌群的平衡以及自然抗菌能够帮助降低肠道内的有害细菌