不节食 一周减肥食谱让你轻松瘦10斤

饿似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段然而长期靠饿来减肥反弹快而且会造成营养不良要健康减肥不能亏待自己肠胃下面小编推荐一周减肥食谱饱腹还能甩肉

周一

早餐低脂鲜牛奶全麦起司三明治苹果一个

午餐菠菜牛肉香菇豆腐萝卜香菜汤胚芽米饭

晚餐西红柿通心面白菜减肥汤

周二

早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个

午餐番茄豆腐豆芽汤半碗米饭或两个馒头

晚餐海带雪梨番茄汤1~2碗水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱

周三

早餐清水煮空心菜红薯粥肉松拌豆腐一个猕猴桃

午餐番茄牛肉烩饭高丽菜香菇汤

晚餐蔬菜干面蘑菇黄瓜汤

周四

早两个鸡蛋一杯蔬菜汁一个苹果

中一小份鸡肉一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐一个水煮鸡蛋去蛋黄一根黄瓜一杯鲜榨果汁

午餐半碗米饭香菇炒鸡一盘凉拌黄瓜

晚餐一份水煮面一根黄瓜一份蔬菜色拉不要用色拉酱拌最好选用低脂酸奶

周六

早一杯蜂蜜水全麦面包

中一份水煮青菜瘦肉炒木耳一小碗米饭

晚蔬菜粥

周日

早餐蒸蛋羹一个馒头一个苹果

午餐丝瓜炖豆腐半碗米饭

晚餐赤小豆粥一根香蕉