周末出门见阳光能杀菌 冬天晒太阳最佳时间
冬天不止人要晒太阳很多人都会将被子衣服等物品拿出去晒见见阳光杀菌冬天人晒太阳能增强人体的免疫功能调解人体生命节律防止骨质疏松类风湿性关节炎但是冬天晒太阳也要注意一下事情
冬天经常晒太阳的好处
1.晒太阳a能够帮助人体获得维生素D
这也是人体维生素D的主要来源维生素D又叫阳光维生素人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造转换成维生素D它可以帮助人体摄取和吸收钙磷使小朋友的骨骼长得健壮结实对婴儿软骨病佝偻病有预防作用对大人则有防止骨质疏松类风湿性关节炎等功效
2.晒太阳能够预防皮肤病
皮肤适当的接受紫外线的照射可以有效杀除皮肤上的细菌增加皮肤的抵抗力
3.晒太阳还能够增强人体的免疫功能增加吞噬细胞活力
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时就会被杀死
4.日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用
晒太阳能够促进人体的血液循环增强人体新陈代谢的能力调节中枢神经从而使人体感到舒展而舒适
5.阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球
提高造血功能从而防止贫血
冬天晒太阳最佳时间
第一阶段为上午6-9时
这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰紫外线相对薄弱红外线温度较高对人体主要起温热作用可使身体发热促进血液循环和新陈代谢增强人体活力
第二三阶段分别是上午9-10时和下午4-5时
这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多这时是储备体内阳光维生素维生素D的大好时间同时还可以促进肠道钙磷的吸收增强体质有利于促进骨骼正常钙化
冬天晒太阳注意事项
1.冬季太阳中的紫外线相对较弱穿得太厚紫外线难以透过衣服到达皮肤
所以尽量不要捂得太厉害最好选择宽松柔软的棉质类衣服
2.晒太阳时可以戴一顶有帽檐的小帽子
因为有的人毛发较稀疏而且头颅骨骨板薄对紫外线的抵抗能力较差带帽檐的帽子可以保护眼睛
3.隔着玻璃晒太阳没有什么补钙效果
这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用
4.晒太阳的时间不用太久半个小时左右就可以了
或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤
5.冬日晒太阳最好选择红色的衣服
因为红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线
6.洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去
降低阳光促进人体吸收钙的作用所以晒太阳前后不要洗澡
7.晒太阳前不要吃芥菜莴苣螺虾蟹蚌等光敏性食物
以免引起光敏性药疹或日光性皮炎
8.晒手脚可以去寒气
利关节晒后背则能驱除脾胃寒气有助改善消化功能还能疏通背部经络有利心肺
9.阳光下毛孔是打开的回到阴冷的室内容易吸收潮气导致感冒
除非你的居室环境很暖和否则千万要记得加衣服
10.晒完太阳之后应及时补充水分
应该及时洗脸并涂上润肤露避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题
11.由于室外光线较强而屋内相对较弱眼睛一时间难以适应会出现眼花看不清的现象
为了防止眼睛昏花最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处再动身进入室内
12.对于年老体弱者
最好选择杲杲东日出后的半小时内作为晒太阳的开始时间这时的空气湿润又清新这时的阳光温暖而又柔和
13.即使是冬季晒太阳也不是越多越好
应选择上午10时前下午3时后的黄金时段每天坚持晒30～60分钟为宜
14.正常的日光浴时间以1-2小时为宜
最初几次只能晒几分钟逐渐增长晒太阳的时间切不可第一次就晒一两个小时一定要循序渐进否则很容易感冒如发现皮肤变红出汗过多脉搏加速应立即停止
15.晒太阳前吃些鱼肝油和补钙的食物吸收钙的效果会更好
含钙丰富的食物有牛奶海带虾米鱼类豆类花生芝麻蔬菜（空心菜白菜菠菜）等
