椭圆机训练全解析，动作核心要点

椭圆机（Elliptical machine）是一种模拟爬楼梯走路和跑步的静态锻炼器械因为锻炼过程中脚一直保持在踏板上所以没有跳跃的动作有效避免下肢关节的超量运动负荷降低受伤的风险 椭圆机又名太空漫步机因其运动轨迹为椭圆形且运动时身形优雅自然如太空漫步一般而得名

椭圆机最大的优点就是对膝关节的伤害小安全易坚持男女老少皆宜且运动中更为静音比较适合家庭使用在国外尤其是欧美国家椭圆机是非常受欢迎的有跑步机的健身房都有椭圆机

椭圆机动作要点 收紧核心

因为核心起到的作用是稳定和平衡如果在运动过程中没有收紧核心保持身体平衡的任务就会由关节（髋关节膝关节及踝关节）来代偿增加关节受伤的风险所以一定记得收紧腹部核心

髋部稳定由于椭圆机是在人体矢状面（即把人体分为左右两部分的平面）中的单维运动所以在运动过程中也需要保持髋部的稳定以保护关节特别是膝关节不受伤简单讲就是保持运动过程中只有伸髋和屈髋（平行于矢状面）的动作骨盆不左右摇晃躯干中心线保持稳定

膝盖微微弯曲腿部伸直时膝关节不要锁死在蹬椭圆机时始终保持膝盖微微弯曲避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险

椭圆机优点

1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合经常使用可协调四肢健美身体如果你的大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的胖友们可以调节小阻力长时间的训练方式相反偏瘦的同学可以不用担心阻力的大小和训练的时间你可以阻力较大时间很短的训练模式

2.椭圆机还可以提高背部线条在练习的过程中双手用点力拉动把手就成了单手交替的坐姿划船椭圆机阻力不大所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚

3.椭圆机练腹部效果好椭圆机对锻炼腹部效果很好可惜很多人不知道每次椭圆机练习前十分钟腹部练习然后再上椭圆机有惊喜

4.椭圆机有较好塑身效果椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节增强腰部肌肉的耐力和力量针对臀部大腿侧腰及小腹部的刺激从而达到塑身的效果

低阻力:能够很轻松超出速度值许多

中阻力:为了保持这个速度你会发现自然而然的你需要运用你的腹肌可能快进入我第一个小极点就是特别无力的时期速度要保持甚至超越规定数字不太容易

高阻力:熬过极点就比较轻松连后面的放松时间更是让我意犹未尽所以还是以7的阻力踩完全程