补钙的食物有哪些?这些食物让你长高

随着生活水平的提高人们越来越重视补钙在日常生活中食物当中钙的来源很多如果选择得当从中摄取每日足量的钙是不成问题的下面我们一起来看看哪些食物是补钙的最佳选择吧

牛奶是最佳的补钙食物豆制品的钙含量也很丰富动物骨头汤含钙也很高在烹调时应多加些醋以利于钙的溶出所以每天应多喝牛奶再加上蔬菜水果和豆制品的摄入已经能够满足人体所需这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品豆腐虾皮等可从中摄取较多的钙和营养

补钙食品主要包括

乳类与乳制品:牛羊马奶及其奶粉乳酪酸奶炼乳500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙

鱼虾蟹类与海产品:鲫鱼鲤鱼鲢鱼泥鳅虾虾米虾皮螃蟹海带紫菜蛤蜊海参田螺等

肉类与禽蛋:羊肉猪脑鸡肉鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋松花蛋猪肉松等

豆类与豆制品:黄豆毛豆扁豆蚕豆豆腐豆腐干100克豆腐于可补充200毫克钙豆腐皮豆腐乳等

蔬菜类:芹菜油菜胡萝卜萝卜缨芝麻香菜雪里蕻黑木耳蘑菇等

水果与干果类:柠檬枇杷苹果黑枣杏脯桔饼桃脯杏仁山楂葡萄干胡桃西瓜子南瓜子桑椹干花生莲子芡实等

另外食物保鲜贮存可减少钙耗损牛奶加热不要搅拌炒菜要多加水时间宜短切菜不能太碎菠菜茭白韭菜都含草酸较多宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙乳糖可贮留较多膳食钙高粱荞麦片燕麦玉米等杂粮较稻米面粉含钙多平时应适当吃些杂粮

健康提醒补钙的食物多种多样要多这些食物海洋中找到自己想要的可不是一件容易的事就算找到后还要经过一翻精心炮制后才能成为自己的钟意的食物微微提醒平常生活中要养成健康的饮食习惯这才是健康之本

食物补钙有一定的作用但是仅靠食补效果并不明显人体也不容易吸收选择富含维生素D的体恒健钙之缘片经过超微细化处理的碳酸钙口感好安全无副作用日常补钙效果更好

专家建议在补钙之前可以适当补锌这是因为先补锌会更有利于钙营养的吸收沉积和利用达到事半功倍的补钙目的补钙之前先补锌还可以纠正人们尤其是孩子的厌食偏食等问题减少肠胃的不适增加胃口促进身体对各种营养物质的吸收维持了人体各营养元素的平衡