“中国孩子都缺钙”是忽悠人

中国孩子都缺钙是忽悠人

据1992年和2002年全国营养调查显示中国居民膳食以植物性食物为主含钙丰富的奶及奶制品豆制品等占膳食的比例有限全国城乡人均每日钙摄入量为405.2毫克和389毫克不足钙推荐摄入量的一半因此近年来中国掀起了全民补钙浪潮经久不息花样翻新

中国孩子都缺钙也成了很多人的误区孩子睡觉总出汗夜里总是哭闹夜惊看书上说是缺钙有的担心孩子不长个听朋友说是缺钙还有的孩子有枕秃老人说是缺钙真的每个孩子都要补钙吗

根据中国营养学会的推荐0~6个月宝宝钙的推荐摄入量为300毫克/天7~12月龄为400毫克/天1~3岁为600毫克/天4~8岁为800毫克/天对于0~6月龄母乳或配方奶喂养的宝宝每天保证600毫升左右奶量就能满足本阶段的钙需求对于7~12月龄的宝宝奶类依然是主要营养来源每天保证600~800毫升的奶量并合理添加辅食就能满足本阶段的钙需要对于1岁以上的孩子奶和奶制品是补钙的最佳来源不仅钙含量高而且钙吸收好每天若能保证2杯250毫升鲜奶或者2杯175毫升酸奶就能满足本阶段的钙需要豆和豆制品水产肉类蛋类也是钙的优质来源因此保证合理的膳食结构是预防缺钙的关键

有些孩子的确需要补钙如果宝宝出生时早产体内钙储备不足需要补充母乳或者奶制品吃得少太偏食等情况下可以考虑使用钙剂补钙量一般每天200~400毫克碳酸钙含钙最高但吸收要消耗更多胃酸容易引起宝宝消化不良乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙容易溶解适用于儿童补钙钙剂不要选含香精的品种以免宝宝养成口味偏好香精的不良习惯

很多人觉得就算不需要补钙补了也不是坏事事实并非如此当钙摄入量超过推荐摄入量时发生毒副作用的危险就会增大过量钙摄入可能引起钙在体内沉积导致内脏钙化等影响孩子健康

那么光补钙就够了吗在此我们必须隆重介绍下钙的好兄弟维生素D钙的吸收需要维生素D钙的代谢平衡也受维生素D影响家长们常误以为多汗易激惹夜惊方颅鸡胸X或O型腿等情况由缺钙引起其实大多都是维生素D缺乏所致人体内的维生素D主要依靠紫外线照射皮肤基底层内贮存的7-脱氢胆固醇转化而来母乳及其他食物中的维生素D含量甚微因此喂养指南推荐新生儿从出生后数日开始补充维生素D每天400国际单位一直持续到儿童和青少年阶段有些家长认为配方奶里已经添加了维生素D如果用配方奶喂养就可以不补充其实不然一般1000毫升的配方奶粉才能摄入维生素D400国际单位但绝大部分婴幼儿无法摄入如此大量的配方奶粉

总之钙是儿童生长发育过程中的重要营养素如果膳食结构合理生长发育正常一般不需额外补充维生素D是促进钙吸收的重要营养素建议从出生数天后即开始补充如果出现维生素D缺乏的症状如多汗易激惹夜惊方颅鸡胸X或O型腿等建议尽早到专科医生处就诊切勿盲目补充