准妈妈看过来，孕前没补叶酸怎么办？

叶酸是一种水溶性B族维生素绿叶蔬菜水果和动物肝脏中含量丰富叶酸是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质

孕妈妈为什么要补叶酸

我国是世界上出生缺陷婴儿的高发国家之一在每年3000万左右的新生儿中约有4%-6%的缺陷儿而在所有出生缺陷中神经管畸形排名位居前三位现代医学已经证明导致神经管畸形的主要原因是体内缺乏叶酸其实绿叶蔬菜中叶酸的含量很多但是在加工和贮存过程中往往会损失一半左右因而会造成人体内叶酸的缺失所以准备怀孕的女性在孕前3个月就应该开始补充叶酸可以多吃些富含叶酸的食物也可以在医生的指导下购买那种瓶装的叶酸增补剂服用

忘补叶酸发现怀孕后再吃仍有用

叶酸对细胞的分裂生长核酸氨基酸蛋白质的合成起着重要作用是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期如果孕妈咪在此时缺乏叶酸就容易导致胎儿神经管发育缺陷增加脊柱裂无脑儿的发生率因此叶酸片最好在孕前3个月就开始吃但如果忘补叶酸发现怀孕后再吃仍是有用的孕妈妈可以一直服用到孕后3个月甚至可以延续到整个孕期因为叶酸还能预防贫血及妊娠的其他合并症如胎盘早剥早产妊娠高血压等

少下馆子多在家吃饭可降低2型糖尿病的发病风险

两项大型前瞻性队列研究表明与经常外出饮食的人群相比经常在家就餐的人员2型糖尿病的发病风险较低其原因至少包括在家就餐的人群体重增加的较少

国际上越来越多的人选择外出就餐且外出就餐消费的食物量也较在家就餐消费的食物量高尤其是快餐食品而外出就餐与饮食质量降低体重的过度增加和2型糖尿病的风险增加有关

来自哈佛陈曾熙公共卫生学院营养系的研究员Geng Zong博士及其同事分析了1986年至2012年参与护士健康研究的58051名女性的数据以及1986年至2010年参与健康专业随访研究的41676名男性的数据这些研究对象午餐和晚餐一般选择在家进行

结果发现在家就餐与2型糖尿病发病风险降低相关每周在家吃饭次数在11-14 次的人群2型糖尿病的发病风险较每周在家吃饭次数在0-6 次的人群低14%（P<0.001）除此之外体重增加也较少两队列均显示晚上在家就餐较中午在家就餐与肥胖和2型糖尿病发生的关联性更强

该研究对于人们获得健康消费食物以及培养其准备食物的信心和技能以鼓励在家烹饪来说十分重要同时对方便快捷的就餐需求依然存在因此需要采取更多的行动来提高外餐厅的食物质量包括快餐连锁餐厅全方位服务的餐厅便利店自动售货机单位和学校食堂由此才可满足公众对方便食品的需求同时可改善饮食质量

这个季节湿最重 哪些中成药能帮到你

夏天容易有湿因为天气本身就潮湿闷热特别是七八月份在中医里叫长夏由脾所主是湿气最重的季节

湿是中医独有的概念它和自然界中湿的性质很相近有湿的时候身体也会出现黏腻的感觉比如舌苔很腻身体觉得沉重不爽快甚至头都是蒙蒙的中医形容头重如裹意思是头部好像被湿布裹着一样发沉发蒙胃口不好大便也是黏腻不成形的皮肤还可以出疹子而且这种疹子会有少量渗出物总之也是湿乎乎的这些在中医里都会诊断为湿

简单一点讲中医的湿就是没有及时代谢出去的废物是停留在体内的脏东西可以是过高的血脂过高的血糖过高的尿酸以及入侵身体的各种微生物这些东西好比垃圾能否及时清理决定于清洁工是不是给力这个清洁工就是中医说的脾气中医也因此将脾和长夏这个湿气最重的季节联系在一起

中医的脾气就是身体各个器官组织的功能所以只要这个人功能不足是脾虚的他就比其他人更容易有湿甚至就是个湿重的体质所以所有不以健脾为基础的祛湿除湿利湿都是空谈

能祛湿的中成药有藿香正气水二陈丸木香顺气丸香砂养胃丸香砂六君子丸二妙丸