只要1个瑜伽垫，你就能打开新的运动世界

瑜伽垫是练习瑜伽必须准备的器材但是现实中也有很多人不会使用瑜伽垫今天就让我们充分的利用瑜伽垫来进行练习看看今天练习的体式你熟悉哪些

坐角式

今天第一个体式是坐角式对坐角式你可能并不陌生通俗称呼它劈叉也很应景这个体式可以让腿内侧的韧带得到锻炼使韧带更有弹性如果你之前没有做过这个体式建议根据自己的情况来调整两腿之间的角度防止用力过度肌肉拉伤

八体投地式变式

这个体式也能充分的利用瑜伽垫来达到你所预期的效果八体投地式是瑜伽拜日式中的第六个体式它的上一个动作是顶峰式今天学习的是八体投地式变式首先右膝着地左腿放在右腿上身体向下倾斜胸部和肩部紧贴地面臀部向上抬起这个体式也很适合思考问题当你做这个动作时心境异常平静

躺卧式变式

平躺在瑜伽垫上双腿伸直右腿屈膝左手抓住右脚大拇指注意这个时候背不要弯曲颈部放松不要收缩之后右腿伸直向头部方向抬起腰部离开地面左腿向后勾这能让右腿最大限度的向上伸展月经不调经量不稳定的人可以多练习这个动作身体会越来越健康

加强侧伸展式变式

经常感觉背部肌肉僵硬双腿无力的人来试试加强侧伸展式保证药到病除自然站立双脚分开的距离大于肩宽双手从身侧向上抬起手臂平行于地面腰部向右扭转同时跨部和双脚也向右侧转动右脚向右转动90度左脚向右转动75度身体向下倾斜使头部贴近右膝双手向后伸展在左腿膝盖后方相合

毗湿奴式变式

这个体式可以对腿部后侧韧带起到拉伸作用还能减少腰部脂肪双腿伸直坐在地面上左脚背放在右腿根处身体向后倾斜侧卧在瑜伽垫上右腿向上抬起同时右手从内侧绕过右腿左侧腰部向外用力伸展右侧腰部受挤压

脚尖深蹲式变式

这个姿势你在很多地方都见过没错它是趾尖式的变式这个体式能够帮助人们排除身体毒素缓解便秘等症状而且还能加速下半身的血液循环强健腿部肌肉减少脂肪使腿部线条更流畅首先山式站立将右脚背放在左腿根处左膝弯曲身体向下蹲左脚跟抬起脚趾撑地臀部放在左脚跟上

手肘倒立

对于手肘倒立我们并不陌生将身体摆成下犬式手肘和手腕都贴紧地面脚下用力双脚腾空做手肘倒立的姿势膝盖弯曲腿部在空中折叠这个体式加速了血液循环大脑更加清醒还能改善气色做完这套动作后整个人面色红润多了

新世界的大门就是不断尝试新的瑜伽动作在原有的基础上做出些创新不辜负器材不会辜负你付出的努力