趣味毛巾减肥操 4组动作快速减肚子瘦手臂

毛巾不只是简单的生活用品它还能用来做减肥操哦通过特定动作它能让人体的肩颈背腰臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线还能改善驼背现象缓解工作疲劳预防都市白领中常见的肩周病脊椎病

而且毛巾减肥操几乎没有时间空间上运动的限制无论你是在上班还是宅在家里想到的话随时随地都能拉一下毛巾喔赶快来看看一天中怎麼简单进行瘦身毛巾操帮你快速瘦臂收腹美腿让你享受健康美丽的快乐生活吧

腹部运动

将毛巾平铺在地板上头部与背部贴着毛巾躺下毛巾超过头顶一些用手抓住毛巾顶端胳膊45度弯曲 两腿打开臀部宽度两脚平行而放为起始姿势

吸气保持起始姿势再呼气用毛巾提起头部按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身这时注意不要让尾骨离开地面吸气肚子变扁平后再呼气回到起始姿势10次为一组共做3组

下腹运动

两腿并拢身体重心放到臀部骨头后面两手抓住毛巾两端将脚放在毛巾中间视线向前吸气腹部变扁平为起始姿势

呼气保持起始姿势下腹用力尾骨与骨盘往下压但要保证下去后能回来吸气回到起始姿势8~10次为一组共做3组

大腿运动

两腿并拢坐好身体重心放到臀部骨头后面 膝盖弯曲毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住另一端由两手分别抓住一个角抬到眼睛高度吸气腹部变扁平为起始姿势

保持双脚夹住毛巾呼气膝盖伸直手臂往更高处伸 吸气回到起始姿势8~10次为一组共做2组

手臂伸展运动

两脚打开距离宽于臀部宽度站直抓住毛巾两端手臂自然放下为起始姿势若毛巾太短就抓住两角

吸气身体往一边转手臂往头顶抬起保持毛巾与天花板平行的状态下身体想反面转过去呼气视线朝前手臂放下回到起始姿势左右为一组做4~8组