不是只有双杠臂屈伸可以练下胸，这个动作也可以

在健身的过程中很多的男性健身爱好者都想要让自己拥有强壮的胸肌它不仅代表着力量同时还会使自己看起来比一般人更加的有魅力所以大家为了提高自己的魅力值会在锻炼中采用一些针对性的动作帮助我们把胸肌舒展拉伸开来

在日常的锻炼中大家公认双杠臂屈伸是个不错的动作它主要锻炼胸肌肱三头肌和三角肌前束这个动作的要领是双手分握住双杠双臂支撑在杠上保持头部要正挺胸上半身和双杠垂直双腿屈膝在脚踝处交叉运动时肘关节弯曲肩胛骨处的肩关节伸屈身体向下降落在最低位置停留几秒然后慢慢伸直双臂回到起点重复动作

51, 51, 51; text-indent: 2em;">在做这个动作的过程中训练者经常会出现晃动的情况导致出现代偿发力的现象影响了锻炼效果所以人们在实际锻炼中就想办法如何利用摆动让下胸肌的锻炼刺激效果明显就是今天我们要介绍的动作双杠摆动臂屈伸

双杠摆动臂屈伸这个动作属于双杠的健身的一个技术要点它不但对下胸肌有很好的的刺激同时利用摆动可以锻炼身体运动的爆发力在动作过程中提高身体平衡力协调力灵活力以及全身肌肉力量所以它不仅是练习胸肌的动作同时也是一个全身性的动作

51, 51, 51; text-indent: 2em;">这个动作看似简单但它的技巧掌握充满难度很多的人都不能成功完成这是因为

1有些健身者上肢和腹部的力量比较弱

2向上举腿时臀部高不出双杠的高度起到的效果就会变差

3双臂屈肘用力压杠的时机掌握不好上半身不能抬起来

如何避免以上现象的发生

第一步增强上肢和腹部的力量

51, 51, 51; text-indent: 2em;">首先进行单杠悬垂腿练习保证双腿和上半身成90度角

借助弹力带辅助先将弹力带固定在单杠上训练者在杠下做直臂下压

利用单杠训练者多次数长时间的锻炼悬垂举腿动作练习

第二步抬起上体的辅助训练

在保证动作标准的基础上进行仰卧起坐练习

首先把两根弹力带固定在双杠上训练者仰卧在杠下双手握住绳索两端做 双臂下压动作练习

在平时的练习中进行反支撑练习强烈刺激手臂

综上所述想要完成双杠摆动臂屈伸就要进行臂力锻炼双杠臂屈伸双杠摆动臂屈伸三个阶段的锻炼

下面就让我们悠荡起来

双杠摆动臂屈伸标准动作

动作要领双手直臂撑杠挺胸收腹双脚保持并拢脚尖绷直然后身体开始摆动以肩部为轴双臂随着身体的上升屈肘动作幅度由小到大摆动时做到送髋脚尖要最大限度的远伸

注意事项

因为这个动作在摆动过程中前臂和手腕的压力会变大如果臂力不好的话会导致自己被甩出使身体受伤在锻炼这个动作的时候训练者要根据自己的实际情况量力而行不要一时逞强每天进行超负荷锻炼这样不仅影响锻炼目标肌肉同时还会给自己带来运动伤