双杠

最近几年都流行“让训练回归原始”，也就是说我们生来就会的动作其实对我们日常的功能性改善和安全系数都是最高的。今天我们要说的，是一个我个人认为非常棒的徒手动作-双杠臂屈伸，它可以很好的刺激到我们的胸部下沿和我们的肱三头肌，并且只需要一根双杠就能够完成。当然了，越简单越原始的动作（比

训练的方法千千万万种，不同的方法，能够打造不同的身材，但是只有正确的动作才能保证训练效果，否则只会延长运动时间或者是造成运动损伤，双杠臂屈伸是一个非常经典的上肢训练动作，它不仅能很好的锻炼到胸肌，三角肌，肱三头肌，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也有极大的帮助，相同的器械，相同

我们在日常的生活中，经常搬东西做家务，其中起主要作用的就是我们的双臂。我们的肱三头肌在活动中起着重要的作用，它是由外侧头、内侧头以及长头三部分组成，这些部位和我们的日常生活运动息息相关。拥有健硕的手臂是每个健身者一直以来，追求和努力的目标，因为它可以给我们带来美感和方便。我们在训

好久没有给大家介绍锻炼动作了，正好昨天又是一周一次的国际练胸日，我们今天就来说说一个非常让人不解的练胸动作——双杠臂屈伸（ChestDip）这个动作其实之前小编我有讲过，不过那次又讲了练胸又讲了练肱三头感觉没在点子上，所以决定重新来一遍…那首先这两个动作的确非常非常像，但是大多数

在健身的过程中，很多的男性健身爱好者都想要让自己拥有强壮的胸肌，它不仅代表着力量，同时还会使自己看起来比一般人更加的有魅力，所以大家为了提高自己的魅力值，会在锻炼中采用一些针对性的动作，帮助我们把胸肌舒展拉伸开来。在日常的锻炼中，大家公认双杠臂屈伸是个不错的动作，它主要锻炼胸肌、

无论是自重健身爱好者还是健身房训练的朋友，双杠臂屈伸都是不容错过的进阶动作，能够强化我们的胸大肌、三角肌前束和大臂肌群的力量水平，同时对于核心肌群也是不小的考验。正因为募集肌群较多，训练难度较高，所以很多朋友在刚开始练习这个动作时，难以全面掌握重要的动作细节，在训练中开始纠结起来

双杠是一种男子的体操竞技的项目，是用金属的架子支撑的两条平行的杠杆，这种杠杆有的是用木头做的，有的是用塑胶做的，有的是用金属制作的，双杠的经典的动作是在支撑的位置上，或者倒立的位置上以及挂臂的位置上进行转换。运动员在这些位置上要坐一些动作，包括摆动摆越、弧形的摆动，屈伸以及回环、

健友们都很清楚，几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，它的结构比较复杂又比较脆弱，经常在训练中受伤。它是由肱骨头和肩胛骨关节盂组成的，属于球窝关节，这种关节的优点是灵活性比较大，活动范围广，但是稳定性比较差，虽然有关节囊和韧带保护，因为关节囊比较薄并且容易松弛，这个部位的韧带

导语：大家好！感谢大家，关注了小编的百家号，从常规训练来讲，一般应从基本动作开始训练，并配合基本技术训练，然后学习基本难度动作，最后根据运动员条件，发展难度。但由于现代竞技体操开始训练的年龄比较小，因而就存在“开项”时间和内容安排问题。这个问题是有关运动员身心健康和技术发展前途的

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