双杠臂屈伸，是发达肱三头肌的最佳动作，值得一练！

我们在日常的生活中经常搬东西做家务其中起主要作用的就是我们的双臂我们的肱三头肌在活动中起着重要的作用它是由外侧头内侧头以及长头三部分组成这些部位和我们的日常生活运动息息相关

51, 51, 51; text-indent: 2em;">拥有健硕的手臂是每个健身者一直以来追求和努力的目标因为它可以给我们带来美感和方便我们在训练中一般采用固定器械和自由器械来提高训练质量一直以来受到健友们的关注这就要求我们在选择动作的时候要慎重需要考虑的问题有你选择的训练动作是否适合对目标肌肉的训练对它造成刺激的程度怎样如何正确做好这个训练动作才能使它的训练效果突出

小编给大家推荐的这个动作双杠屈伸对于肱三头肌的训练是非常棒的我们都清楚同一种训练器械因为动作姿势的要求不同产生的锻炼效果也会存在着差异有的健友会问双杠臂屈伸是练习胸肌的什么是练肱三头肌的最佳动作呢

双杠臂屈伸主要针对的训练肌肉有胸肌肱三头肌和三角肌前束同时还有背阔肌斜方肌的参与当我们抓握双杠的距离大于肩部时也就是宽握这样对于我们胸肌的刺激大想当然窄握在刺激肱三头肌上有很大的效果下面让我们体验窄握带给肱三头肌的不同

双杠臂屈伸的标准动作身体保持头正挺胸双手窄握双杠同时双臂屈曲支撑在杠柄上保持双臂稍微弯曲不要锁死肘关节身体与双杠保持90度双腿屈膝使小腿交叉在脚踝处双肩向上顶注意不要耸肩运动时双肘缓慢弯曲身体垂直向下肩关节向下伸展当下降到最低点的位置时顶峰收缩1秒然后慢慢伸直双臂使身体回到初始阶段重复动作

51, 51, 51; text-indent: 2em;">整个动作的过程要注意动作缓慢身体要保持稳定不能出现晃动的现象身体更不能利用身体前后摆动的惯性完成动作要在肱三头肌的收缩力的作用下完成这样才能提高肱三头肌的刺激度集中注意力让意念控制动作刺激肱三头肌使锻炼效果更明显

51, 51, 51; text-indent: 2em;">想要更好地刺激到肱三头肌小编汇总了几个动作技巧供大家练习

1窄握双杠增强肱三头的收缩力刺激变大所以我们在动作训练中选择窄握最佳

2在身体下降的过程中让上半身稍微向后仰这样就会就会使双臂和躯干之间的夹角变小增大了双臂之间的挤压度提高了肱三头肌的刺激程度

3在下降过程中要保持双臂的平行双臂不要向外伸展紧贴并夹紧躯干垂直向下弯曲

4效果最好的是下降到前臂和上臂垂直对肱三头肌的刺激会更强

51, 51, 51; text-indent: 2em;">小编在这里建议朋友们如果双臂控制不好身体当我们身体在下降过程中需要帮助的时候在身体前方可以放个箱子让自己的双腿有落脚点避免造成动作的失败这个动作的训练强度老手最好达到力竭最有效新手每组可以做12个就可以了这个动作很好值得我们收藏和练习帮你打造完美的双臂