立秋痛风保养攻略来了!

秋季气温下降人体自然而然需要摄入更多食物来获得热量补充饮食逐渐转向高蛋白高热量食物以备入冬但此时如果痛风患者一不注意摄入大量痛风禁忌的食物极易诱发痛风发作

那么在这个气温下降适合养膘的秋季究竟该怎么吃才能预防痛风发作让自己少受点罪呢?以下内容值得风友们收藏起来!

　　-- 控制热量

对于痛风患者保持体重在理想范围很重要对于肥胖的人群建议采取适度控制饮食与运动结合的方法减轻体重不过减重应循序渐进否则容易导致饥饿性酮症或痛风急性发作

一般建议痛风伴有肥胖的患者每日摄入总热量较正常者减少10~15%

因此每顿饭都别吃撑留个一二分肚子

　　-- 「主食」不能落

米类面食是痛风患者膳食中热量的主要来源供给量要占总热量摄入的50~60%

粮食类的主要成分是碳水化合物碳水化合物不仅可防止脂肪分解产生的酮体还能促进尿酸的排出

　　-- 补充植物性蛋白质

为了预防痛风发作蛋白摄入方式就要有所变化摄入主要以植物性蛋白为主摄入量可以每日每千克标准体重供给0.8~1.0克为标准赶紧算一算适宜自己的植物蛋白量摄入量吧!

豆类以及豆制品如黑豆扁豆芸豆豆腐等都含有较高植物性蛋白是不错的选择出于均衡营养考虑痛风患者也可以适量摄入动物性优质蛋白质鸡蛋牛奶禽肉类等但尽量少摄入红肉类食品如猪肉牛肉羊肉等

　　-- 清淡少油

痛风患者的饮食应清淡少油脂肪摄取过多会抑制尿酸的排泄宜控制在每日50克以下以植物油为主每日烹调油应控制在25克左右少吃动物脂肪

　　-- 每天多喝水!

大量补充水分每日应喝水2~3升以促进尿酸排泄肾功能正常者每日饮水应达到2升以上

肾功能正常但伴有肾结石的人每日饮水量最好达到3升尽量选择白开水不喝甜饮料淡茶水睡前夜间注意补水避免尿液浓缩

　　-- 菜里少放盐

食盐中的钠盐有促使尿酸沉淀的作用加之痛风多合并高血压冠心病及肾脏病变所以痛风患者应限制盐的摄入每日控制在2~5克

　　-- 戒酒!

酒精容易使体内乳酸堆积对尿酸排出有抑制作用易诱发痛风尤其要戒陈年黄酒啤酒

　　-- 减少调味品摄入

少用辣椒咖喱胡椒芥末生姜鸡精等调味品可诱使痛风急性发作

　　-- 严格控嘌呤

不仅仅是秋冬风友们时刻都应该注意避免吃高嘌呤含量的食物选用含嘌呤很少的食物防止摄入过多外源性嘌呤

　　-- 水果蔬菜要多吃

新鲜蔬果富含维生素C以及B族维生素可以改善组织的营养代谢调理嘌呤代谢

此外蔬果还有助于尿液的碱化利于体内尿酸的清除